LE PROGRAMME MBSR

 

·       Le cycle MBSR est un programme d’apprentissage de la méditation, visant à réduire le stress et à prendre soin de notre équilibre mental et émotionnel.

(Mindfulness Based Stress Reduction, en anglais).

 

·       Il fut conçu par le professeur Jon Kabat-Zinn en 1979 à l’Université du Massachusetts dans la Clinique du Stress, au sein du centre hospitalo-universitaire.

Plus de 25 000 participants plus tard, le programme est aujourd’hui accessible partout dans le monde.

 

·       Le cycle MBSR est proposé dans notre association par des Instructeurs MBSR Qualifiés, qui ont donc suivi une formation initiale spécifique et se doivent de poursuivre une formation continue permanente.

 

·       Les fondements du programme s’appuient sur les connaissances des traditions contemplatives et sur les recherches scientifiques concernant la physiologie et la psychologie du stress.

Il est structuré selon un processus pédagogique permettant de découvrir les fondamentaux de la méditation de pleine conscience et de les intégrer progressivement dans son quotidien.

 

·       Pour rappel, la pleine conscience (mindfulness) est aussi appelée présence attentive et bienveillante.

C’est une capacité d’attention particulière permettant de découvrir ce qui se déroule en nous et autour de nous _ au moment où cela existe _ et ce, de façon curieuse et non-jugeante.

Il s’agit donc de s’entrainer à développer notre capacité de Présence : en prenant conscience de notre état physique, mental et émotionnel du moment en lien avec les situations que nous rencontrons.

L’intention est de découvrir notre façon d’être en relation avec les évènements dans une forme de lucidité douce, tout en développant une capacité d’y répondre plus calmement et de façon plus ajustée (pour nous-même et pour autrui) _plutôt que de le faire de façon réactive.

Il s’agit également d’apprendre à savourer les moments de bien-être et de renforcer ce qui nous aide et nous nourrit dans le quotidien.

 

·       Le cycle MBSR est composé de 8 séances de 2h30 (3h pour la 1^ère et la dernière)

ainsi que d’une grande journée de pratique à mi-programme.

Chaque session est composée :

-        D’exercices pratiques de la méditation permettant le développement de la pleine conscience

-        D’étirements doux

-        Ainsi que d’échanges sur sa propre expérience des exercices méditatifs proposés, dans la mesure de ce que chacun est prêt à partager.

Par ailleurs, l’entrainement à domicile entre chaque séance est facilité avec des audios et des documents de soutien.

 

 

·       Ce programme est à destination de toute personne souhaitant développer sa capacité de Présence.

Il est également particulièrement indiqué pour les personnes souhaitant :

-        Réduire les impacts du stress dans leur vie personnelle et professionnelle (à titre préventif, ou bien à la suite d’un burn-out, ou encore dans les situations d’aidant)

 

-        Prendre soin de leur équilibre mental et émotionnel, dans le cas de difficultés à apprivoiser les émotions et de forte agitation mentale

 

-        Ou encore, mieux vivre une maladie induisant des douleurs chroniques

 

 

Les bénéficies possibles portent également sur la capacité à :

-        Apprendre à prendre soin de soi

-        Développer une meilleure qualité d’écoute dans les échanges

-        Renforcer bienveillance et empathie, envers soi-même et autrui